Passar longas horas sentado à secretária é uma realidade para muitas pessoas. Contudo, adotar uma postura incorreta pode ter consequências graves a longo prazo para o sistema musculoesquelético.
O Impacto de Uma Má Postura
Tensão no pescoço e ombros, dores lombares e desconforto nos punhos são as queixas mais comuns entre profissionais de escritório. Quando nos sentamos de forma desleixada, colocamos pressão extra na coluna vertebral, o que pode levar a alterações estruturais e inflamação.
Dicas Práticas para Melhorar a Ergonomia:
- Ajuste a Cadeira: Mantenha os pés apoiados no chão. Os joelhos devem estar ao nível das ancas ou ligeiramente abaixo.
- Posição do Monitor: O topo do ecrã deve estar ao nível dos olhos, a uma distância aproximada de um braço.
- Apoio Lombar: Utilize uma cadeira que preencha a curva lombar da sua coluna, para não ter tendência a curvar a região inferior das costas.
- Movimente-se: Faça pequenas pausas para se levantar e esticar o corpo a cada 45-60 minutos. A melhor postura é sempre a próxima postura.
Quando Procurar Ajuda
A adoção destas dicas ajuda na prevenção, mas se as dores persistirem, é essencial procurar um especialista. Na OF Saúde, a nossa equipa de Fisioterapia e Osteopatia pode ajudar a identificar desequilíbrios, aliviar as dores e ensinar exercícios de fortalecimento específicos para si.
Sofre de dores relacionadas com o seu trabalho?
Não deixe que as dores piorem. Faça uma avaliação com um dos nossos fisioterapeutas.
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